Konkurs !!
10 stycznia 2021Czy można budować jednocześnie siłę i wytrzymałość❓
25 lutego 2021
-
Rozciąganie – przed czy po treningu

Statyczne czy dynamiczne

Którędy droga do szybszej regeneracji i zmniejszenia ryzyka kontuzji

Jak wszyscy wiemy

rozciąganie


jest ważne i wyróżniając dwa rodzaje rozciągania a mowa tu o statycznym i dynamicznym to właśnie dynamiczne jest bardziej zalecane przed treningiem

. Podczas wykonywania głównych ćwiczeń

zmniejszamy ryzyko kontuzji i

zwiększamy zakres ruchu co dla nas jest bardzo ważne przed rozpoczęciem jednostki treningowej.

Powinniśmy pamiętać o tym aby wystrzegać się ruchów szarpanych i podczas rozciągania dynamicznego nie pracować tak mocno aby doprowadzać organizm do zmęczenia


.
A zatem zadajmy sobie pytanie –
Kiedy poświęcić czas na rozciąganie statyczne

Po treningu

Tak

po treningu ale wyłącznie wtedy jeżeli rozciąganie statyczne wymaga od nas kilkunastominutowej pracy do 30 sek w każdej z pozycji wpłynie to pozytywnie

na naszą regenerację.
Oczywiście nie przesadzajmy, ponieważ gdy planujemy dłuższe rozciąganie niż 15/20min to należało by pomyśleć o oddzielnej jednostce treningowej. Wykonana już jednostka treningowa doprowadza wtedy do skrócenia włókien mięśniowych a przy tym do mikrourazów a w połączeniu z długim statycznym rozciąganiem może nie wpłynąć pozytywnie na regenerację tylko do ponadrywania przyczepów a przy tym do kontuzji.
Jako trener chciałbym wam pomóc na tyle abyście mogli konsekwentniej dążyć do celu nie napotykając po drodze na kontuzję spowodowane brakiem wiedzy, które w rezultacie wydłużą waszą drogę.
Trener Jarek pozdrawia
Jarek Pietrzak