Czy budowa mięśni brzucha (CORE) jest ważna? Czy możemy sobie ja odpuścić ?
11 września 2020
Pierwsze 10 tygodni Adama za nami !
11 listopada 2020
Dwugłowy ramienia czyli „biceps” jest to jedna z partii mięśniowych najchętniej trenowana na siłowni przez mężczyzn zaraz po piersiowym większym.
Popularny biceps dzielimy na dwie głowy
-głowę krótką
-głowę długą
Jednakże musimy pamiętać że trenując nasze bicepsy nie pracują jedynie tylko te dwie głowy! Możemy za to zaangażować niektórymi ćwiczeniami w większym procencie jedną lub drugą.
Czy wystarczy trenować tylko raz w tygodniu biceps ? Czy dwa razy to zbyt dużo?
Według mnie wszystko zależy od naszego planu treningowego.
Jak często trenujemy plecy, jak duża objętość, jakimi ćwiczeniami.
Ponieważ ćwicząc plecy (ćwiczenia przyciągające – pull) angażujemy bicepsy. Mimo to uważam że sam trening bicepsów możemy wykonywać śmiało dwa razy w tygodniu.
Jednym z ważnych funkcji pracy nad bicepsem jest supinacja (skręcanie przedramion do zewnątrz) ale także podczas treningu powinniśmy uwzględnić trening w chwycie młotkowym jak i nachwytem.
Czy kąt nachylenia ma jakiekolwiek znaczenie?
Tak! Kąt pod którym trenujemy nasz biceps ma znaczenie.
Czy wykonamy uginanie ramion stojąc czy też na modlitewniku a ćwiczenia na lince wyciągu górnego z uniesionymi łokciami ma znaczenie. Dlatego też w naszym planie powinny się znaleźć oba ćwiczenia.
Chciałbym jeszcze wspomnieć o wydłużonej fazie ekscentrycznej co spowoduje zwiększenie hipertrofii mięśniowej.
A zatem trenujmy nasze bicepsy z głową aby dojść do efektów szybciej i efektywniej 🙂
#ActiveFitTime #gym #fitness #lovefitness #fit #motywacja #motivation #exercise #getfit #determination #strong #active #fitnessmotivation #sport #passion #trening #bodybuilding #workaut #lifestyle #happy #gymlife #fitnessmodel #fitnessaddict #instafit #instafitness #instagood #polsat #polska #ninjawarriorpolska #ninjawarrior
