Czy budowa mięśni brzucha (CORE) jest ważna? Czy możemy sobie ja odpuścić ?
11 września 2020Pierwsze 10 tygodni Adama za nami !
11 listopada 2020
Dwugłowy ramienia czyli „biceps” jest to jedna z partii mięśniowych najchętniej trenowana na siłowni przez mężczyzn zaraz po piersiowym większym.
Popularny biceps dzielimy na dwie głowy
Jednakże musimy pamiętać że trenując nasze bicepsy nie pracują jedynie tylko te dwie głowy! Możemy za to zaangażować niektórymi ćwiczeniami w większym procencie jedną lub drugą.
Czy wystarczy trenować tylko raz w tygodniu biceps ? Czy dwa razy to zbyt dużo?
Według mnie wszystko zależy od naszego planu treningowego.
Jak często trenujemy plecy, jak duża objętość, jakimi ćwiczeniami.
Ponieważ ćwicząc plecy (ćwiczenia przyciągające – pull) angażujemy bicepsy. Mimo to uważam że sam trening bicepsów możemy wykonywać śmiało dwa razy w tygodniu.
Jednym z ważnych funkcji pracy nad bicepsem jest supinacja (skręcanie przedramion do zewnątrz) ale także podczas treningu powinniśmy uwzględnić trening w chwycie młotkowym jak i nachwytem.
Czy kąt nachylenia ma jakiekolwiek znaczenie?
Tak! Kąt pod którym trenujemy nasz biceps ma znaczenie.
Czy wykonamy uginanie ramion stojąc czy też na modlitewniku a ćwiczenia na lince wyciągu górnego z uniesionymi łokciami ma znaczenie. Dlatego też w naszym planie powinny się znaleźć oba ćwiczenia.
Chciałbym jeszcze wspomnieć o wydłużonej fazie ekscentrycznej co spowoduje zwiększenie hipertrofii mięśniowej.
A zatem trenujmy nasze bicepsy z głową aby dojść do efektów szybciej i efektywniej 🙂