Czy trening bicepsa powinniśmy trenować z głową??

Czy budowa mięśni brzucha (CORE) jest ważna? Czy możemy sobie ja odpuścić ?

11 września 2020

Pierwsze 10 tygodni Adama za nami !

11 listopada 2020

29 września 2020

Dwugłowy ramienia czyli „biceps” jest to jedna z partii mięśniowych najchętniej trenowana na siłowni przez mężczyzn zaraz po piersiowym większym.

Popularny biceps dzielimy na dwie głowy

-głowę krótką

-głowę długą

Jednakże musimy pamiętać że trenując nasze bicepsy nie pracują jedynie tylko te dwie głowy! Możemy za to zaangażować niektórymi ćwiczeniami w większym procencie jedną lub drugą.

Czy wystarczy trenować tylko raz w tygodniu biceps ? Czy dwa razy to zbyt dużo?

Według mnie wszystko zależy od naszego planu treningowego.

Jak często trenujemy plecy, jak duża objętość, jakimi ćwiczeniami.

Ponieważ ćwicząc plecy (ćwiczenia przyciągające – pull) angażujemy bicepsy. Mimo to uważam że sam trening bicepsów możemy wykonywać śmiało dwa razy w tygodniu.

Jednym z ważnych funkcji pracy nad bicepsem jest supinacja (skręcanie przedramion do zewnątrz) ale także podczas treningu powinniśmy uwzględnić trening w chwycie młotkowym jak i nachwytem.

Czy kąt nachylenia ma jakiekolwiek znaczenie?

Tak! Kąt pod którym trenujemy nasz biceps ma znaczenie.

Czy wykonamy uginanie ramion stojąc czy też na modlitewniku a ćwiczenia na lince wyciągu górnego z uniesionymi łokciami ma znaczenie. Dlatego też w naszym planie powinny się znaleźć oba ćwiczenia.

Chciałbym jeszcze wspomnieć o wydłużonej fazie ekscentrycznej co spowoduje zwiększenie hipertrofii mięśniowej.

A zatem trenujmy nasze bicepsy z głową aby dojść do efektów szybciej i efektywniej 🙂