A) Bezpieczny i efektywny trening

  • Dobrze dobrany plan treningowy pomaga wrócić do zdrowia oraz może zmniejszyć skutki lub objawy dysfunkcji, a przede wszystkim polepszy nasz stan zdrowia i poprawi samopoczucie.

B) Czy rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu?

Tak, ponieważ rozgrzewka to seria prostych ćwiczeń o narastającej intensywności służąca rozgrzaniu i uelastycznieniu mięśni i przygotowaniu organizmu do wysiłku. Jej celem jest:

  • ochrona przed kontuzjami
  • zwiększenie wydolności
  • pomaga lepiej znosić wysiłek
  • podnosi temperaturę ciała
  • pomaga w zmniejszeniu powysiłkowego bólu mięśni

C) Trening funkcjonalny

  • Utrzymanie stabilnej pozycji
  • Przysiady, wykroki
  • Ciągnięcie do siebie
  • Bieg, chód, skoki
  • Rotacje/przeciw rotacje tułowia
  • Zginanie i prostowanie tułowia

D) Trening na zwiększenie masy mięśniowej

  • Właściwy trening z podziałem na poszczególnie partie
  • Odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną
  • Odpowiednia ilość snu
  • Przygotowanie siłowe i wytrzymałościowe
  • Odpowiedni czas przerwy między treningiem
  • Odpowiednia rozgrzewka w której zawarte są ćwiczenia zabezpieczające i wzmacniające nasze stawy i mięśnie głębokie

E) Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

  • Ćwiczenia siłowe – wzmacniające mięśnie, które zużywają najwięcej energii i są najbardziej czynną tkanką w naszym organizmie.
  • Ćwiczenia aerobowe – przyspieszają oddech i dotleniają mięśnie i narządy podczas ćwiczeń tlenowych, a metabolizm podnosi się aż 20-krotnie.
  • Trening interwałowy – trening w którym bardzo szybkie i wolne tempo się przeplatają, jest dla organizmu bardzo wymagający, ale spala tłuszcz długo jeszcze po zakończonej aktywności.

F) Odpowiednia dieta

Jeśli dopiero rozpoczynamy trening odchudzający i drastycznie zmieniamy swoje nawyki żywieniowe jedząc znacznie mniej niż wcześniej to popełniamy błąd, ponieważ głodówka i wzmożona aktywność fizyczna może doprowadzić do przemęczenia i osłabienia organizmu. Dlatego tak ważny jest trening pod okiem trenera!

G) Jaki trening siłowy wpływa na zdrowie?

Jest to wysiłek fizyczny, ponieważ poprawia wydolność tlenową oraz siłę mięśni, pozwala także na utrzymanie wysokiej sprawności aż do późnej starości. Dobrze dobrany trening siłowy zapobiega bólom odcinka lędźwiowego kręgosłupa zarazem zmniejsza lub opóźnia utratę masy mięśniowej a także utratę stabilności i mobilności wraz z wiekiem.

H) Jakie metody stosujemy w treningu budowania siły?

  • Metoda maksymalnych obciążeń
  • Metoda kształtowania możliwości szybkościowo-siłowych
  • Metoda kształtowania możliwości wytrzymałościowo-siłowych
  • Metoda bodybuldingu
  • Metoda rozwoju siły poprzez napięcia izometryczne

I) Co jest przyczyną otyłości wśród ludzi?

Wiele badań wykazuje, że obniżenie poziomu aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn występowania otyłości wśród ludzi. Istnieje także wiele badań potwierdzających, że najlepiej jest zapobiegać otyłości wybierając aktywny styl życia i ćwiczenia fizyczne. Regularna aktywność fizyczna pomaga w obronie organizmu przed zyskanie nadmiernych kilogramów szczególnie w wieku średnim.

J) Trening a zdrowie psychiczne

W czasie trwania wysiłku fizycznego rozładowywane są obciążenia psycho-emocjonalne. U osób aktywnych fizycznie notuję się spadek lęku, poprawę jakości snu i łatwiejsze zasypianie. Badania mówią, że zaobserwowano także wyższą subiektywną ocenę własnego samopoczucia, wyższe poczucie własnej wartości.

K) Podstawowe zasady treningu wg. Weidera to:

  • Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych
  • Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach
  • Zasada izolacji grup mięśniowych
  • Zasada superserii
  • Zasada serii łączonych
  • Zasada priorytetu treningowego
  • Zasada treningu piramidalnego

L) Bardzo ważne czynniki naszego życia do uzyskania lepszego samopoczucia i nie tylko!

  • Nawodnienie
  • Sen
  • Dieta

M) Mięśnie CORE (mięśnie wewnętrzne brzucha) to fundament

  • Prawidłowej postawy
  • Wyników sportowych
  • Efektywnego i bezpiecznego ruchu
    Ich rolą jest:

    • Ochrona narządów wewnętrznych
    • Stabilizacja kręgosłupa
    • Przenoszenie siły z dolnych kończyn na górne
    • Efektywniejszy ruch
    • Oddychanie
    • Generowanie większej siły w mięśniach

N) Faza adaptacji podczas budowania tkanki mięśniowej

  • Trening
  • Zmęczenie
  • Odpoczynek
  • Superkompensacja

 

Napisz do mnie!