Poprawne dobieranie ciężaru
22 lipca 2020
Udział w programie Ninja Warrior 3 !!!
6 sierpnia 2020
Martwy ciąg angażuje praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała z naciskiem na jego dolną część, a szczególnie:
– mięśnie pośladkowe;
– mięśnie kulszowo-goleniowe;
– mięśnie czworogłowe uda;
– mięśnie grzbietu i brzucha;
– mięśnie ramion
Dany ruch podnoszenia z ziemi stanowi część naszego życia zarówno w sferze zawodowej, jak i w życiu codziennym.
Jednak musimy pamiętać tak aby dany wzorzec ruchowy został poprawnie wykonywany, aby przynosił oczekiwane nam efekty i nie doprowadził do kontuzji.
Ze względu na technikę możemy wyróżnić kilka głównych ćwiczeń :
– martwy ciąg klasyczny
– martwy ciąg sumo
– martwy ciąg z hantlami
– martwy ciąg rumuński
– martwy ciąg
Zważając na technikę powinniśmy zwrócić uwagę na:
– pozycję ruchu wyjściową ekscentryczną jak i koncentryczną, nasze plecy (kręgosłup) powinien zachować naturalne krzywizny.
– głowa powinna stanowić naturalne przedłużenie kręgosłupa
– sztanga powinna iść jak najbliżej ciała
– z każdym powtórzeniem powinniśmy odkładać sztangę z obciążeniem na ziemie, nie odbijając o podłoże
– mięśnie pośladkowe;
– mięśnie kulszowo-goleniowe;
– mięśnie czworogłowe uda;
– mięśnie grzbietu i brzucha;
– mięśnie ramion
Dany ruch podnoszenia z ziemi stanowi część naszego życia zarówno w sferze zawodowej, jak i w życiu codziennym.
Jednak musimy pamiętać tak aby dany wzorzec ruchowy został poprawnie wykonywany, aby przynosił oczekiwane nam efekty i nie doprowadził do kontuzji.
Ze względu na technikę możemy wyróżnić kilka głównych ćwiczeń :
– martwy ciąg klasyczny
– martwy ciąg sumo
– martwy ciąg z hantlami
– martwy ciąg rumuński
– martwy ciąg
Zważając na technikę powinniśmy zwrócić uwagę na:
– pozycję ruchu wyjściową ekscentryczną jak i koncentryczną, nasze plecy (kręgosłup) powinien zachować naturalne krzywizny.
– głowa powinna stanowić naturalne przedłużenie kręgosłupa
– sztanga powinna iść jak najbliżej ciała
– z każdym powtórzeniem powinniśmy odkładać sztangę z obciążeniem na ziemie, nie odbijając o podłoże
#ActiveFitTime #gym #fitness #lovefitness #fit #motywacja #motivation #exercise #getfit #determination #strong #active #fitnessmotivation #sport #passion #trening #bodybuilding #workaut #lifestyle #happy #gymlife #fitnessmodel #fitnessaddict #instafit #instafitness #instagood #ninjawarrior #ninjawarriorpolska
